Научившиеся искусству релаксации в нашем беспокойном мире быстро и радостно достигают эмоциональной зрелости. Они воспитывают свой характер и становятся спокойными, уравновешенными людьми, кстати, никому этот путь не заказан, в каждом человеке заложено все необходимое для достижения таких же результатов. Заботы, проблемы и различного рода затруднения — неотъемлемая часть современной жизни. Они являются причиной многих напряженных состояний, которые, по мнению современных медицинских светил, вызывают многие заболевания, недомогания и плохое самочувствие с кучей различных симптомов.
Бывают моменты, когда вам кажется, что вы в полном тупике, все против вас. Вместо того чтобы настойчиво продолжать сражаться с обстоятельствами, когда силы ваши на исходе, найдите время и возможность для релаксации. Вы должны временно (на 30 мин.) забыть о своих неприятностях и заботах и погрузиться в состояние глубокой релаксации полным внутренним расслаблением. После этого, обновленные и со свежими силами, вы сможете гораздо лучше справить с существующими проблемами. Но это должна быть действительно глубокая релаксация, а не простое расслабление, должны ощутить полный жизни освежающий заряд энергии.
Глубокая релаксация означает, что мозг и тело необходимо освободить от ощущения напряжения и скованности. Первоначальное толкование этого состояния — «освобождение и расслабление» — имеет смысл гораздо больший, чем современный термин «релаксация». Глубокая релаксация позволяет нам расслабить максимально возможное количество мышц, это же относится и к мыслям. Мы должны расслабить свое тело освободить мозг до состояния полной беспомощности и если хотите, прострации.
Даже обычные домашние животные уцелели, после того как человек приручил их, только благодаря тому, что сохранили свою природную способность к глубокой релаксации. Наши домашние любимцы могут считаться экспертами релаксации. Перед тем как растянуться на полу, собака кружится на одном месте, затем в изнеможении падает, мертвая, при этом каждая ее мышца полностью расслабленна и, подобно всем животным, она инстинктивно занимает горизонтальное положение, то есть ложится. Даже при caмой глубокой релаксации некоторые мышцы продолжают работать, естественно, что в положении «стоя» их гораздо боль так как большая группа мышц вынуждена держать тело в вертикальном положении.
Идеальное время для глубокой релаксации — сразу после окончания работы, но до приема пищи. Причем не имеет значения, когда вы пришли: утром, днем или вечером, стоит этим заниматься перед сном. Глубокая релаксация обеспечит вас такой энергией и жизненной силой, что вы сможете уснуть. Единственное, что вам нужно для релаксации, — это тихая комната, где вас никто не сможет побеспокоить, и 30 мин. времени. Забудьте о спешке, не прикладывайте никаких усилий, и ни в коем случае не торопитесь, проделывая эту процедуру. Основная цель упражнения состоит в том, чтобы научить все мышцы своего тела распознавать разницу между состояниями напряжения и расслабления, показать телу и мозгу, что такое релаксация, только после этого у вас будет возможности начать релаксацию. Начинайте поочередно напрягать и расслаблять каждую часть своего тела, одну за одной, начиная с кончиков пальцев ног, по очереди напрягая и расслабляя все мышцы, перебрав их с ног до головы. Ваши мысли должны быть абсолютно нейтральны. При этом необходимо, чтобы ваше тело точно фиксировало и «запоминало» каждое ощущение, а главное, любое чувство, доставляющее удовольствие.
После того как вы таким образом «перебрали» все части своего тела, отдохните. Дышите глубоко, спокойно, ровно. Наслаждайтесь ощущением полной расслабленности всех мус-кулов тела. Лежите спокойно, продолжайте глубоко и ровно дышать до того момента, как кто-нибудь из членов семьи или сигнал будильника не подскажут, что пора возвращаться к обычным делам. Медленно, плавно, как кошка, пробуждайтесь после этого дремотного состояния, наслаждаясь возникшим ощущением. Как только вы выйдете из комнаты и вновь взвалите себе на плечи свои заботы, трудности, проблемы и тревоги, на время оставленные за порогом, эта ноша уже не покажется вам столь тяжкой.
В результате релаксации своего тела и ума вы обрели большую уверенность в своих силах и сможете успешнее справляться с проблемами, которые жизнь продолжает вам преподносить. Если вы занимались релаксацией перед едой, то с удовольствием осознаете, что вы едите в замедленном расслабленном темпе, а пища стала вкуснее и она лучше усваивается. Вы никуда не торопитесь и получаете удовольствие от еды.
После месяца подобных занятий вы сможете все больше и больше расслабляться, вы станете менее вспыльчивой и раздражительной. Ваше самочувствие улучшится, появится больше сил для работы и отдыха, вы испытаете настоящую жажду жизни. Сможете сделать вашу работу лучше и в большем объеме, прикладывая меньше усилий, а самое главное — без напряжения. Идеи будут приходить в голову одна за другой. Вы помолодеете и будете выглядеть совсем по-другому.
